El psicólogo Cliff Arnall acuñó el término "lunes azul" en 2005 como parte de una campaña de marketing de una agencia de viajes británica para animar a la gente a reservar vacaciones durante el invierno. Utilizando una fórmula pseudocientífica, el tercer lunes de enero se designa como el día más "azul" del año, marcado por la tristeza, la falta de energía y el aislamiento de la interacción social.
Aunque el Blue Monday ha sido desacreditado, los sentimientos asociados con las estaciones más frías y oscuras son reales.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma reconocida de depresión asociada con variaciones estacionales, con síntomas como fatiga, irritabilidad, cambios en el apetito, pérdida de interés en actividades placenteras y sentimientos de desesperanza. Según la Asociación Canadiense de Psicología, aproximadamente el 15 por ciento de los canadienses informan al menos algunos síntomas de TAE.
Se cree que el trastorno puede estar relacionado con una exposición reducida a la luz solar, lo que a su vez altera los ritmos circadianos de las personas, el reloj interno que coordina nuestros procesos biológicos como el sueño y la producción de hormonas.
No podemos dictar cuándo brilla el sol, pero existen varias estrategias basadas en evidencia que respaldan "pasar bien el invierno". Por ejemplo, crear un acogedor rincón de lectura equipado con una manta calentita, chocolate caliente y un buen libro proporciona un espacio dedicado al cuidado personal que promueve la relajación. También ayuda con la atención plena, que implica centrar la atención en el presente y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juzgar.
Por qué el pensamiento y las expectativas son importantes
Según Cara Leibovitz, psicóloga y autora de Cómo hibernar: use su mentalidad para prosperar en días fríos y oscuros, la clave para una mejor hibernación es replantear: cambiar su perspectiva para encontrar una interpretación más positiva, constructiva o empoderadora de la situación.
Las culturas que prosperan en invierno lo anticipan y lo consideran significativo. Replantear la temporada como algo que esperar puede elevar la moral.
Intente reemplazar el lenguaje negativo sobre el invierno como algo que hay que temer o soportar con un lenguaje más apreciativo. Por ejemplo, el invierno puede brindar la oportunidad de descansar y recargar energías. Al adoptar una mentalidad positiva, se puede mejorar el bienestar general.
Beneficios de las actividades invernales al aire libre
Pasar tiempo al aire libre puede levantarle el ánimo y aumentar su energía. Y aunque el invierno tiene menos horas de luz, es importante aprovecharlas. Pase algún tiempo al aire libre a última hora de la mañana y primeras horas de la tarde, cuando la luz natural tiende a alcanzar su punto máximo.
Sin embargo, el clima invernal puede hacer que las actividades al aire libre sean poco atractivas. Las condiciones de frío y hielo pueden incluso ser peligrosas para la salud. El clima frío puede aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares al estrechar los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial.
Para pasar tiempo al aire libre de forma segura, invierta en ropa adecuada que se adapte a la temperatura. En los días más fríos, realice actividades ligeras como caminar y mantenga un tiempo breve al aire libre (unos 15 minutos).
Aproveche la luz del día y pase algo de tiempo al aire libre a última hora de la mañana y primeras horas de la tarde, cuando la luz natural tiende a alcanzar su punto máximo. (Unsplash) ¿Qué puede enseñarnos el hygge sobre cómo reducir la velocidad?
Hygge es una palabra danesa y noruega que data del siglo XIX y se utiliza para referirse al concepto de disfrutar de un ritmo de vida más lento mientras te conectas con las personas que te importan.
Hygge a menudo se asocia con la creación de un ambiente acogedor, como encender velas o calentarse junto al fuego, para fomentar la positividad.
Cuando esté en el interior, siéntese cerca de una ventana para trabajar o leer. Considere aumentar el brillo de la iluminación interior. Utilice bombillas clasificadas como "luz diurna" y considere agregar lámparas para complementar la iluminación del techo. Esto puede aumentar la serotonina para mejorar el estado de ánimo y ayudar a regular los ritmos circadianos, lo que a su vez puede favorecer una mejor calidad del sueño, energía y concentración.
Las actividades de tipo higiénico, como tejer, colorear y jugar juegos de mesa, pueden favorecer el bienestar general. Disfrutar de comidas sencillas con otras personas o pasar un rato tranquilo a solas en la naturaleza también son formas de aprovechar la temporada.
Una lira australiana: 4 formas respaldadas por investigaciones de vencer la tristeza del invierno en los meses más fríos
Escuchar los cambios estacionales y cuidarse
El invierno es una época natural para reducir el ritmo, descansar y recuperarse, como lo demuestran los osos que hibernan y los abejorros que se esconden bajo tierra para sobrevivir. Utilice este tiempo para prepararse para una próxima temporada más activa.
Para aprovechar el ritmo más lento de la temporada, reduzca la sobrecarga cuando sea posible. Ajuste su rutina de sueño según las necesidades individuales. Disfrute de noches más tranquilas y de acostarse más temprano. Acepte que los niveles más bajos de energía son normales en invierno y que la estación ofrece la oportunidad de trabajar con menos sentimiento de culpa.
Pasar más tiempo en el interior durante el invierno brinda la oportunidad de reconectarse con pasatiempos y actividades que le brindaron alegría en el pasado. Por ejemplo, hacer rompecabezas puede proporcionar un descanso de la pantalla, lo que puede reducir el estrés. Leer un buen libro también puede proporcionar un escape mental, permitiendo a las personas desapegarse de sus preocupaciones. Las actividades creativas como hornear pueden fomentar un sentido de propósito.
Elegir actividades que sean agradables y significativas ofrece los mayores beneficios para el bienestar general. Para obtener más estrategias basadas en evidencia y recomendaciones de libros, únase a mi Club de lectura de lectura de beneficio comunitario.
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