Rellenar las creaciones en el recorte de creaciones entre aquellos que buscan mayor tamaƱo y rendimiento muscular.
Aunque la creatina ciertamente no es un descubrimiento nuevo, y la investigaciĆ³n que data de la dĆ©cada de 1830, su popularidad y ventas aĆŗn estĆ”n aumentando y se expanden fuera de los culturistas y atletas a la implementaciĆ³n clĆnica y se benefician del rendimiento muscular.
Hoy, la creatina se erige como uno de los aditivos mĆ”s dulces, y los nuevos hallazgos aĆŗn respaldan su uso para obtener resultados consistentes y medibles en el culturismo, la aptitud fĆsica y la salud general.
Si bien la creatina es naturalmente en alimentos como la carne roja y los mariscos, y se producen naturalmente en el cuerpo, la adiciĆ³n se ha convertido en popularidad, especialmente entre los jĆ³venes.
La creatina puede ayudar a mantener los niveles de energĆa, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad a corto plazo, como el entrenamiento con pesas. (Neplash / Gian Shahane)
Este crecimiento de la popularidad se debe en gran medida al deseo de los jĆ³venes de aumentar el tamaƱo muscular y la fuerza muscular. Varios metaanĆ”lisis vieron los efectos de la suplementaciĆ³n de creatina durante las propiedades musculares en las propiedades y respaldan su uso y eficiencia cuando se combinan con el entrenamiento de resistencia.
En pocas palabras, la creatina puede ayudar a mantener los niveles de energĆa, especialmente durante un ejercicio de alta intensidad a corto plazo como el entrenamiento con pesas.
El papel de la creatina en el cuerpo
Desde una perspectiva fisiolĆ³gica, una vez en el cuerpo, la mayorĆa de las creatinas se almacenan en el mĆŗsculo como fosfocrĆ”tico (PCR). Esta forma puede ayudar a mantener los niveles de energĆa a travĆ©s del mantenimiento del trifosfato de adenosina (ATP), que es la moneda de energĆa bĆ”sica del cuerpo.
Dado que la adiciĆ³n de creatinas aumenta los niveles intramusculares de creatina, puede permitir el entrenamiento de la resistencia a una mayor intensidad y durante una mayor duraciĆ³n, lo que conduce a gimnasios mĆ”s grandes.
Aunque la creatina es la influencia del rendimiento muscular puede ser bien conocida, no una imagen de toda la imagen. La investigaciĆ³n revela un efecto positivo de la creatina fuera del sistema muscular, que muestra efectos positivos en el almacenamiento y el metabolismo de la dinĆ”mica de la sangre, el flujo de flujo, la anticipaciĆ³n y el conocimiento y el cerebro, para nombrarlos para nombrar varios.
Dosis y seguridad
Desde la perspectiva de la investigaciĆ³n, las recomendaciones de dosificaciĆ³n de los hombres pueden variar, pero generalmente eran cinco gramos de creatina, o dosis ajustada basada en el peso corporal (0.1 gramos por kilogramo por dĆa) bien tolera y eficientemente para aumentar el rendimiento muscular.
Desde la ingesta de alimentos en perspectiva, consume alrededor de cinco gramos de creatina en la dieta, un individuo debe consumir aproximadamente 1.15 kilogramos de carne de res o una libra de carne de cerdo, por ejemplo. Esto significa que incluso una dieta que es alta en un supermercado que contiene creatina, puede no ser suficiente para maximizar sus beneficios.
El contenido alto en calorĆas para comer suficientemente esta comida para alcanzar la ingesta de creatina objetivo hace una opciĆ³n prĆ”ctica y atractiva adicional, cĆ³mo mĆ”s fĆ”cilmente el consumo y la consideraciĆ³n de las calorĆas.
AdemĆ”s, desde toda la perspectiva, alrededor de $ 0.50 por porciĆ³n, es una estrategia simple y econĆ³mica para lograr los objetivos de la salsa de creatina. Con nuevas formas de creatina aparentemente se libera constantemente (cĆ”psulas, caucho y polvos con sabor), se ve facilitado por el mantenimiento de la entrada.
El entrenamiento de resistencia es el componente mƔs importante para los efectos positivos de la creatina. (Neplash / Victor Freitas)
Con respecto a la seguridad de la suplementaciĆ³n de creatina, el documento sobre la posiciĆ³n de la Sociedad DietĆ©tica Deportiva Internacional concluyĆ³ que el ApĆ©ndice de creatina no constituye mayores efectos nocivos en individuos sanos en comparaciĆ³n con el placebo, incluso con dosis mĆ”s grandes.
Con lo que se dijo, la creatina no es inmune no es inmune a su proporciĆ³n de afirmaciones negativas. AnecdĆ³tica, la creatina puede tener un susurro de efectos secundarios no deseados; Sin embargo, la investigaciĆ³n que considere los Ć”caros comunes y los conceptos errĆ³neos (incluidas las preocupaciones sobre la retenciĆ³n del agua, la pĆ©rdida de cabello y la deshidrataciĆ³n) se eliminan en gran medida por muchos temores.
El entrenamiento de resistencia es clave
Es importante tener en cuenta que, si bien el consumo independiente aĆŗn puede mostrar algunos efectos positivos, es en gran medida el consumo de creatina combinado con la resistencia al entrenamiento que conduce a los beneficios.
El entrenamiento de resistencia puede aumentar las medidas de crecimiento muscular (rendimiento muscular, fuerza muscular, fuerza muscular) y es una combinaciĆ³n de creatina con entrenamiento de resiliencia que maximizarĆ” sus efectos. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia es el componente mĆ”s importante para los efectos positivos de la creatina.
Por supuesto, la creatina no es el material nutritivo bƔsico. Las personas pueden ver el crecimiento muscular y el rendimiento muscular, al mismo tiempo, un programa de entrenamiento de entrenamiento bien diseƱado, combinado con un sueƱo adecuado de alta calidad y un manejo adecuado del estrƩs y el manejo del estrƩs sin la necesidad de suplemento de creatina.
Un estilo de vida saludable es la base del bienestar, incluidos los conceptos bƔsicos para las cubiertas musculares eficientes.
Rellenar la creatina se dirigiĆ³ a las manos de aquellos que buscaban un tamaƱo secreto y un rendimiento muscular. Fue bien investigado y ampliamente aceptado, y continĆŗa aumentando la popularidad debido a los efectos positivos cuando se evaporĆ³ con un programa sĆ³lido de resiliencia, su perfil de riesgo seguro en la evidencia y su bajo gasto.
Si bien el suplemento de la creatina no es esencial, puede ser una opciĆ³n prĆ”ctica, asequible y eficiente para aquellos que buscan tarifas para el crecimiento muscular y mĆ”s allĆ”.
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