Deben ser muchos lectores que se despertaron con este artículo porque no tuvieron sueño por un tiempo. O incluso las drogas necesarias para hacerlo durante años. Aunque a veces se define con precisión exactamente cuando ocurren problemas, esos cambios en el sueño de las mujeres generalmente tienen un origen claro: el comienzo de la menopausia. De hecho, según la Asociación Española para el Estudio Menopáusico, hasta el 40% de las mujeres sufren trastornos del sueño durante este proceso, aunque otros estudios aumentan la prevalencia de hasta el 50% o 60%.
La menopausia se define como una terminación natural y permanente de la menstruación, lo que indica el final del período fértil femenino. Dado que nada en biológico no sucede de un día a otro, se diagnostica (aunque no una enfermedad) después de 12 meses sin menstruación, y generalmente ocurre entre 45 y 55, aunque hay excepciones. Durante la transición, llamada "perimenopausia", los cambios fisiológicos ocurren, al final, podrían conectarse con una mayor dificultad para dormir bien.
Safocos y noches
Los sofocales son solo el síntoma más común durante este proceso: aproximadamente el 70% de las mujeres las sufren. Aunque los mecanismos precisos que impulsan las frases no están del todo claros, intuirs que el origen podría estar en cambios en hormonas (estrógeno, progesterona) y neurotransmisores (serotonina, norepinefrin). Estos cambios incluyen, entre otras consecuencias, los cambios en el "termostato" de nuestro cerebro: hipotálamo.
Para comprender, en tránsito a la menopausia, un pequeño aumento en la temperatura central, que produce una respuesta excesiva de los vasos sanguíneos superficiales para reducir, exagerar, que necesita disminuir, es excesivo de reducirlo para reducirlo.
¿Y qué tiene esto que ver con el sueño? Para empezar, estos sofocos ocurren con más frecuencia durante la noche. Y para armonizar el sueño y lo mantenemos, necesitamos que el centro de cuerpo requerido se enfríe (por lo tanto, se recomienda un entorno fresco, entre 16 y 21 ° C, sueño). Gracias a varios mecanismos fisiológicos, cuando un momento de sueño se acerca a la vasolización periférica (vasos sanguíneos superficiales) que permiten ese enfriamiento.
El cambio de "termostato" que ocurre durante la menopausia se aplicará, por un lado, experimentamos calor excesivo (e irreal). Y, por otro lado, ese sofoco está interfiriendo con los mecanismos de vatodilidad que preceden al sueño.
Detrás de las viviendas calientes: la mente también afecta
Los cambios en los niveles de hormonas y cambios fisiológicos, como los factores telefónicos, afectan la calidad del sueño. Pero hay investigaciones que sugieren que, solo, estos cambios no explicarían una multitud de cambios en el sueño que han sufrido muchas mujeres. ¿Qué otros factores pueden afectar?
El envejecimiento, el aumento de peso o la apariencia pueden conducir a cambios en la condición física que a su vez afecta los hábitos de sueño y día. Además, el envejecimiento fisiológico puede conducir al deterioro del sistema circadiano ("relojes" que nos envían a dormir), por ejemplo, reduciendo la secreción de las secreciones de hormona de la melatonina, lo cual es importante para regular el ciclo de dormir y despierto.
La mayor inclinación en esta fase de los estados depresivos de ansiedad y al final, para enmendar la salud mental, también afectará negativamente el sueño. Después de todo, los cambios hormonales externos, esta fase coincide en muchos casos con un momento de cambio psicológico. Esto puede contribuir a su propia percepción sobre el paso de la vida, obligaciones que en este momento pueden converger (como la misma preocupación de los padres mayores y los niños pequeños o adolescentes), junto con las preocupaciones del día en cualquier momento en cualquier momento adulto.
Todo esto hace algún tipo de malicia en el que los síntomas de mala calidad del sueño o el sueño insuficiente empeorarán los síntomas que, a su vez, contribuyeron a dormir aún peor.
Cena temprana, luz amortiguada, exclusión y otras soluciones
Si alguien lo convence de que tiene una medicina inconfundible para resolver problemas de sueño, ya sea en esta etapa o cualquier otra desconfianza. Lo que podemos decir es que hay pequeñas estrategias que pueden ayudarnos a dormir mejor. Entre ellos:
Mantenimiento de la diferenciación entre días y noches: luz, actividades y entrada durante el día; Oscuridad (pobre luz que se acerca), descansa y publica durante la noche.
Después de la rutina regular: mantener un horario similar de sueño, comida y ejercicio ayuda a sincronizar nuestros relojes interiores.
Denigne al menos dos horas antes de acostarse.
Haga un ejercicio físico adaptado a nuestras capacidades, evitando que tenga éxito en el momento de dormir.
Edite una ducha moderada (no muy caliente) y practique ejercicios de relajación antes de acostarse.
Apague antes de acostarse: desactive las notificaciones móviles y evite el contenido que nos active o editarnos.
Mantenga las rutinas de relajación: estancia de la noche de reserva, evite trabajar en casa en casa.
Gestión de control: pase tiempo durante el día para reflexionar y buscar soluciones, evitando un hoyo nocturno.
Cuida la salud mental y busque ayuda profesional si es necesario.
Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y otras sustancias.
Y, aunque esto no siempre depende de lo mismo, debemos buscar y buscar el silencio necesario para reconciliarse y mantener el sueño durante la noche.
Todo esto, agregado a una inversión más amplia en recursos de salud y fisiología de la investigación, ayudará a no dormir bien durante la menopausia, solo está en mal sueño.
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