Cuando hay una catástrofe, es útil saber qué sucede, y sabe que es realmente arriesgado. Pero como sistemas básicos para advertencias extraordinarias, pueden dejar que muchos de nosotros nos sentimos ansiosos, incluso cuando la advertencia puede ser una falsa alarma o prueba.
Esto se debe a que las advertencias de emergencia son, ya sean reales o pruebas, pueden activar las mismas asambleas neuronales involucradas en el peligro real. Esto puede comenzar el estrés, la confusión y la ansiedad.
Nuestros sistemas nerviosos procesan constantemente información y nuestros cuerpos y nuestro entorno, tratando de distinguir advertencias que requieren acción y aquellas que pueden ignorarse de manera segura.
Pero con el tiempo, el estrés asociado con la advertencia constante puede tener efectos permanentes en la salud mental. El estrés crónico puede contribuir al riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y depresión, e incluso trastornos físicos como la enfermedad cardíaca. Esto se refiere especialmente a las personas que viven en la guerra o las áreas naturales que no son desastres.
En las personas que ya tienen ansiedad, no pueden distinguir las amenazas reales y percibidas pueden ser débiles en particular. Esto puede fortalecer su angustia, agravando el movimiento en el mundo lleno de amenazas reales y percibidas.
Del mismo modo, las afecciones neurológicas como las migrañas, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer pueden verse exacerbadas por respuestas estresantes crónicas. Esto puede conducir al deterioro de los síntomas y la menor calidad de vida.
La ansiedad crónica puede interrumpir el sueño y la función circadiana. Puede conducir a un ciclo hacia abajo en el que el mal sueño y el mal humor pueden deteriorar la función cognitiva y física.
Las personas con ansiedad crónica también pueden estar en riesgo de soledad y aislamiento social. Y cuando las personas se vuelven solas, tienden a ser fijadas en estímulos amenazantes, lo que puede deteriorar aún más la ansiedad y agrandar el círculo vicioso.
Incluso las pruebas para alarmas de emergencia pueden ser personas de ansiedad. Impresión canadiense / Giordano Ciampini
El Sistema de integración del cuerpo, la capacidad del cerebro para sentir e interpretar señales fisiológicas internas, juega un papel crucial en la determinación de nuestra protección del medio ambiente.
Este sistema nos ayuda a descubrir cuándo nuestro corazón se acelera del peligro real, a diferencia de cuando simplemente está reaccionando al estrés o la incertidumbre. Pero cuando se molesta la interoión, porque a menudo es durante el aumento de los estados de ansiedad, la distinción de alarmas verdaderas y falsas se está volviendo más difícil.
Soporte del sistema nervioso
Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para ayudar a apoyar nuestros sistemas nerviosos para hacer estas diferencias críticas.
Es auxiliar estar consciente y destinado a lo que estamos exhibiendo en nuestro entorno interno y externo. Crear un horario diario con tiempo establecido para el ejercicio, el sueño y la conexión social puede ser efectivo. Ejercar un enfoque para la mente en mente, como el cuidado, el trabajo de la respiración, el yoga y el tai chi pueden ayudar a facilitar el enfoque interno. Mantener este enfoque de entrada puede ayudar a restablecer nuestro sistema integrado.
Realizar tiempo con amigos y compartir sus preocupaciones con ellos también puede ser útil cuando se trata de amenazas percibidas. Esto también puede mejorar la conexión social, que puede estar llena de estrés. Puede ser muy reconfortante que te sientas conectado con otros que experimentan un trauma similar. Limitar el tiempo con las personas que aumentan su ansiedad también es crucial.
La salida de los flujos de información también puede ayudar. Encontrar una manera de apagar temporalmente o separado físicamente de dispositivos digitales como computadoras portátiles, teléfonos celulares y relojes inteligentes para ajustar los períodos de tiempo puede facilitar efectivamente la ruptura media. Esto puede permitir que nuestras mentes se asienten y restablecen la atención a las prioridades que son significativas.
Pase tiempo en la naturaleza o busque tiempo para el silencio de otras maneras, como escuchar música calmante, también pueden ayudar.
Una nueva estrategia que recientemente se ha estudiado para reducir la ansiedad y restablecer el sistema nervioso interozico es la inmersión de los tanques de flotación, también conocido como terapia flotante o vacación de flotación. Esto incluye acostarse en la compra poco profunda de agua caliente llena de niveles concentrados de sal. Cuando se combina con una estimulación visual y auditiva reducida, se considera que mejora las señales integral del cuerpo.
La terapia flotante puede ser útil para la salud mental. (Shutterstock)
Se ha demostrado que la terapia flotante reduce rápidamente el nivel de ansiedad y estrés, aumenta la relajación e incluso conduce a mejoras permanentes en la imagen corporal.
Finalmente, comprender el papel del cerebro en el procesamiento de amenazas internas y externas es vital para mejorar nuestro bienestar mental y físico.
Con nuestro sistema nervioso integrado como una forma de desarrollar la resistencia implica el aprendizaje a ser proactivo, no reactivo. Sentimiento Cuando nuestro cuerpo recibe signos preliminares de ansiedad o estrés que se pueden montar en plena disolución, puede ayudarlo. No responde a estos signos y selecciona consciente e intencionalmente acciones alternativas, puede ayudar a relajar la ansiedad de esos personajes. Esto también puede ayudarnos a ayudarnos a evitar el episodio de Panic.
Estar más en línea con nuestro sistema nervioso puede ayudarnos a equipar mejor para enfrentar los desafíos que están por delante, ya sean verdaderas amenazas o falsas alarmas.
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