En un mundo donde los deportes están dominados por jóvenes y velocidad, algunos atletas a finales de los años 30 e incluso 40 no solo son seguidos en progreso, tienen éxito.
Novak Djokovic todavía supera a los oponentes casi medio año a las fases más grandes del tenis. LeBron James continúa diciendo el ritmo de los juegos de la NBA, los centros de defensa y la orquestación del juego como el punto de los guardias. Allison Felix ganó su medalla olímpica en el atletismo a los 35 años. Y que Brady ganó el súper acto en 43, mucho después de que la mayoría de los cuartos de la NFL se retiraron.
La excelencia constante de estos atletas no solo se debe al talento o desmoronado, es biología en acción. La estadía en la parte superior de su juego refleja la extensa convergencia del cerebro, el cuerpo y el pensamiento. Soy un científico de rendimiento y un fisioterapeuta que pasó más de dos décadas que estudian cómo entrenar a los atletas, coon, recuperarse y seguir siendo agudos. Estas ideas no son solo para atletas de alto nivel, sino que intentan navegar por los cambios de la gran vida o el trabajo para mantenerse saludables.
Cada vez más muestran que la investigación muestra que los sistemas de alto rendimiento, del control del motor sobre el control del estrés, la recuperación, no son propiedades fijas, capacidades ya entrenadas. En el mundo de los cambios y los trastornos acelerados, la capacidad de adaptarse a los nuevos cambios puede ser la habilidad más importante de todos. Entonces, ¿qué permite esta adaptabilidad, biológicamente, cognitiva y emocional?
LeBron James, delantero para Lakers en Los Ángeles, pasó décadas entrenando a su conciencia judicial para poder tomar decisiones de presión. AP Photel M. Ebenhack Amigdala y Prefrontal Cortek
La investigación en neurociencia muestra que con situaciones expuestas repetidas con altas apuestas, el cerebro comienza a adaptarse. La corteza prefrontal: la región más responsable de la planificación, el enfoque y la toma de decisiones, se vuelve más eficiente en la gestión de la atención y la toma de decisiones, incluso bajo presión.
Durante situaciones estresantes, como enfrentar el partido en la final de Grand Slam, esta área del cerebro puede ayudar al atleta a permanecer compuesto y tomar decisiones inteligentes, pero solo si está bien vestida.
La corteza prefrontal está frente al cerebro, y la amigdala está cerca del cerebro. Jambojam / Istock a través de Getty Images
En contraste, la amígdala, el detector amenazante del cerebro que amenaza, puede abdicar el rendimiento activando el pánico, congelando las respuestas motoras o alentando las decisiones imprudentes. Usando exposición repetida en momentos de alto inserto, los atletas de élite remodelan gradualmente este cerebro.
Aprenden a adaptar la reactividad de Amigdale y retener la corteza prefrontal en línea, incluso cuando los picos de presión. Este cerebro del cerebro refinado permite que los contratistas experimentados mantengan su control emocional.
Creando un bucle en el cerebro
El factor cerebral de neurotrofina o BDNF es una molécula que respalda el ajuste a los cambios a los cambios. Imagínese eso como fertilizante para el cerebro. Aumenta la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para disfrutar de la experiencia y la repetición. Este devanado ayuda a los atletas a construir y fortalecer los patrones de los vínculos entre las células cerebrales para controlar su emoción, manejar el cuidado y cruzar con precisión.
Los niveles de BDNF aumentan con actividades físicas intensas, enfoque mental y prácticas intencionales, especialmente en combinación con estrategias de recuperación como el sueño y la respiración profunda.
El nivel elevado de BDNF está conectado a una mejor resistencia al estrés y puede soportar un aprendizaje más rápido del motor, que es el proceso de desarrollar o purificar las formas de movimiento.
Por ejemplo, después de la pérdida de sets, Djokovic a menudo se restablece al inhalar profundamente, no solo para calmar los nervios, sino para romper y recuperar el control. Esta respiración consciente lo ayuda a restaurar el foco y probablemente el flujo de señales de estrés en su cerebro.
En momentos, cuanto mayor sea la disponibilidad del BDNF le permite regular sus emociones y calibra su respuesta motora, ayudándolo a regresar al rendimiento más rápido que los oponentes.
Volver a vender el cerebro
En esencia, los atletas que entrenan repetidamente y compiten en un entorno de presión por la mañana para reaccionar ante esas demandas de manera más efectiva. Esto se invirtió, de exposiciones repetidas, ayuda a mejorar el nivel de BDNF y, a su vez, evita la corteza prefrontal aguda y se llama tendencia a la amigdala a demasiado excesivamente.
Este tipo de entorno biológico es lo que los científicos llaman reservas cognitivas e igualdad, un proceso que el cuerpo utiliza para cambiar en respuesta al estrés o los requisitos ambientales para permanecer estables. Ayuda al cerebro y al cuerpo a ser flexibles, no frágiles.
Lo que es importante, esta adaptación no es exclusiva para los atletas de élite. Los estudios sobre adultos de todas las edades muestran que la actividad física regular, especialmente el ejercicio, el cuerpo y la mente, pueden elevar el nivel de BDNF, mejorar la capacidad del cerebro para adaptarse y reaccionar a los nuevos desafíos y reducir la reactividad del estrés.
Los programas que combinan el movimiento aeróbico con tareas de coordinación, como baile, simulacros complejos o incluso caminar rápido mientras resuelven problemas preservan las habilidades, como la regulación emocional y con el tiempo y la regulación emocional.
Después de un intenso entrenamiento o partido, a menudo verá a los atletas saltando en una bicicleta o pasar un tiempo en la piscina. Estos movimientos gentiles de baja influencia, conocidos como recuperación activa, ayudan gradualmente al sistema nervioso.
Fuera de la recuperación activa, el sueño es un lugar donde ocurren el reinicio y la reparación correctos. El sueño ayuda a aprender y fortalecer las conexiones neuronales desafiadas durante el entrenamiento y la competencia.
El teniente serbio Novak Djokovic practica la meditación, lo que fortalece las vías mentales que ayudan a la regulación del estrés. AP Photo / Kin Cheung
Con el tiempo, esta convergencia crea un bucle permanente entre el cerebro y el cuerpo mejor equipado para la adaptación, la recuperación y el rendimiento.
Lecciones fuera del deporte
Si bien el reflector puede ser brillante en las arenas deportivas, no tiene que ser un profesional para entrenar estas mismas habilidades.
La capacidad de funcionar bajo presión es el resultado de la adaptación continua. Ya sea que esté moviendo una carrera, se preocupe por los miembros de la familia o simplemente busque ser mentalmente con dureza, los principios son los mismos: exposición a desafíos, regular el estrés y recuperarse deliberadamente.
Si bien la velocidad, la agilidad y el poder pueden caer con la edad, algunas habilidades específicas deportivas, como la anticipación, la toma de decisiones y la conciencia estratégica, en realidad están mejorando. Los atletas con muchos años de experiencia desarrollan modelos mentales más rápidos cómo se presentará el juego, lo que les permite mejorar y opciones más rápidas con un esfuerzo mínimo. Esta eficiencia es el resultado del refuerzo del año del automóvil neuronal que no desaparece con la edad. Esta es una razón por la cual los atletas experimentados a menudo se destacan incluso si sus primeros ministros físicos están bien.
La actividad física, especialmente el movimiento dinámico y coordinado, aumenta la capacidad del cerebro para adaptarse. Entonces, aprender nuevas habilidades, lidiar con la atención e incluso la conductividad bajo presión. En la vida cotidiana, podría ser un cirujano que practica un procedimiento crítico en la simulación, los maestros que se están preparando para una reunión difícil de padres o oradores que practicaron el título de alto inserto para mantener la calma y la compuesta cuando cuenta. Estos no son rituales de élite: están disponibles estrategias para la resistencia del edificio, la eficiencia motor y el control emocional.
Las personas están construidas para adaptarse; con las estrategias correctas, puede mantener la excelencia en cualquier etapa de la vida.
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