24. Julio de 2025. Año, la lucha libre estadounidense de la celebridad Hulk Hogan, cuyo verdadero nombre Terri Bollea, murió a la edad de 71 años. Hogan tenía una leucemia crónica de linfocitos y una historia auricular de la fibrilación, o a fibra A, la situación en la que las cámaras superiores del corazón en el que los chambers superiores del corazón, en los que los racimos superiores son a menudo son a menudo. Su causa de muerte fue confirmada como un infarto agudo de miocardio, generalmente conocido como un ataque cardíaco.
Hogan se convirtió en el nombre de la casa en la década de 1980 y durante mucho tiempo ha sido conocido por el mantenimiento de la condición física y una forma de vida muy activa, a pesar de que 25 operaciones en 10 años, incluida la cirugía de la puerta en mayo.
La muerte de Hogan atrajo una renovada atención a la importancia de mantener la salud del corazón a través del ejercicio. Muchas personas piensan que los culturistas están "pintando" la salud. Sin embargo, es cierto que demasiados músculos pueden aumentar la tensión del corazón y en realidad pueden ser dañinos. Puede parecer irónico, que las personas que practican a niveles extremos y parecen ser un esquema saludable, de hecho, pueden ser bastante poco saludables por dentro.
Como director de cardiología deportiva en el campus médico de Anschutz de la Universidad de Colorado, veo pacientes de todos los grupos de edad y en diferentes niveles de condición física que están interesados en involucrar al ejercicio en su estilo de vida u optimizar su programa de ejercicio actual.
Más ejercicio y asientos más pequeños reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, cáncer y demencia. Andresvd / E + a través del ejercicio de imagen de Getty es la base de una buena salud
Cuando las personas piensan en signos vitales, generalmente piensan en cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura, la temperatura, la respiración y los niveles de respiración y el oxígeno en la sangre. Sin embargo, la American Heart Association también incluye "aptitud" como un signo vital adicional que debe considerarse al determinar la salud general y el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte.
Aunque la aptitud física se puede determinar de diferentes maneras, la mejor manera es verificar lo que se conoce como la máxima ingesta de oxígeno o VO2 MAX, a través de una evaluación especializada llamada ejercicio cardiopulmonal de prueba. Estos se pueden realizar en oficinas y clínicas en muchos médicos y proporcionar una multitud de información relacionada con la salud total, así como la función de los músculos del corazón, los pulmones y los esqueletos.
El ejercicio es una de las intervenciones más eficientes para extender la vida y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas durante la vida; de hecho, extender la esperanza de vida y mejorar la cantidad de años en que las personas están llevando a cabo una buena salud.
De hecho, un gran estudio Clinic Clinic reveló que el bajo nivel de condición física es un riesgo más alto que otros factores de riesgo, como fumar, diabetes, coronaria, diabetes, enfermedad coronaria y enfermedad renal grave.
Cuando se trata de la salud del cerebro, la Asociación de Acoplamiento Americano enfatiza la importancia del ejercicio de rutina y evita los comportamientos sedénticos en su 2024. Directrices sobre la prevención primaria del lluvia de ideas. El riesgo de accidente cerebrovascular aumenta con la cantidad de tiempo sedentario dedicado durante el día, y también con la cantidad de tiempo dedicado a ver televisión, especialmente cuatro horas o más por día.
En cuanto a la caída cognitiva, la compañía de Alzheimer establece que el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en casi un 20%. Además, el riesgo de la enfermedad de Alzheimer es el doble de alto, que se practican menos, en comparación con las personas más utilizadas.
También hay una fuerte evidencia de que el ejercicio regular reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de colon, los senos y el endometrio. Esta reducción del riesgo de cáncer se logra a través de varios mecanismos.
Una obesidad es un factor de riesgo de riesgo para hasta 13 formas de cáncer, y el exceso de peso corporal es responsable de aproximadamente el 7% de todas las muertes de cáncer. El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable.
En segundo lugar, el ejercicio ayuda a mantener ciertas hormonas, como la insulina y las hormonas sexuales, en un rango normal. Cuando estos niveles hormonales son demasiado altos, pueden aumentar el crecimiento de las células cancerosas. El ejercicio también ayuda a aumentar el sistema inmune al mejorar la capacidad del cuerpo para combatir los patógenos y las células cancerosas. A su vez, ayuda a prevenir el crecimiento de las células cancerosas y también reduce la inflamación crónica, lo que dejó daños tisulares incómodos y aumenta el riesgo de cáncer.
Finalmente, el ejercicio mejora la calidad de vida de todas las personas, independientemente de su salud o su edad. En 2023. Año, Hulk Hogan sabía: "Tengo 69 años, pero siento que tengo 39 años".
7,000 pasos son de poco más de 3 millas, dependiendo de su tempo, está a unos 40 a 60 minutos a pie. Dosis óptima de ejercicio
Las principales organizaciones de salud, como la Asociación Americana de Corazones, American Cancer Company y el Departamento de Salud y Servicios Humanos, comparten recomendaciones similares cuando se trata de la cantidad de ejercicios.
Todas estas organizaciones se recomienda trabajar al menos 150 minutos a la semana de intensidad moderada, o al menos 75 minutos por semana de intensidad. Los ejercicios moderados incluyen actividades como Brisk (2.5 a 4 millas por hora), jugar al tenis duplicado o romper el patio. Los ejercicios poderosos incluyen actividades como la carrera, la carrera o las palas de nieve.
Una buena regla para comprender lo difícil que es hacer ejercicio es aplicar la "prueba de conversación": puede hablar durante la intensidad moderada, pero no cantar durante las actividades. Durante el poderoso ejercicio de intensidad, solo puede decir unas pocas palabras antes de tener que detenerse y respirar.
Hay muchos datos sólidos que respaldarán estas recomendaciones. Por ejemplo, en un análisis muy grande de aproximadamente 48,000 personas siguen 30 años, el riesgo de muerte por cualquier causa fue aproximadamente un 20% menor entre los que siguieron las pautas para la actividad física para los estadounidenses.
La vida puede estar ocupada, y algunas personas pueden encontrar desafíos para exprimir al menos 150 minutos de ejercicio durante toda la semana. Sin embargo, "Guerreros de fin de semana": personas que encuentran todos sus ejercicios en uno o dos días durante el fin de semana, todavía reciben los beneficios del ejercicio. Entonces, el estilo de vida agitado durante la semana no debería evitar que las personas hagan todo lo posible para cumplir con las pautas.
¿Qué pasa con la cantidad de escaleras al día? En el nuevo análisis en la lanceta, en comparación con las caminatas de solo 2,000 pasos por día, hubo un menor riesgo de enfermedad cardíaca, un riesgo de cáncer 38% menor y un riesgo de cáncer 28% menor y un riesgo de demencia 28% menor y un 38% menor de riesgo de cáncer y 28% menos de riesgo de cáncer.
Históricamente, las personas se dirigen a 10,000 pasos al día, pero estos nuevos datos indican que hay enormes beneficios disponibles simplemente por salir de 7,000 pasos al día.
Nunca es demasiado tarde para empezar
Una pregunta que muchos pacientes me hacen, otros médicos, es: "¿Es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio?" Hay excelentes datos que sugieren que las personas pueden usar los beneficios, incluso si no comienzan el programa de ejercicios en sus 50 años.
Estar sentado mientras envejece hará que el corazón y los vasos sanguíneos se fortalezcan. Cuando esto sucede, la presión arterial puede aumentar y las personas pueden estar en peligro de otras cosas como ataques cardíacos, choques o insuficiencia cardíaca.
Sin embargo, en la sesión previamente sentada de adultos con los años promedio de 53 años, dos años de ejercicio regular revirtieron el fortalecimiento del corazón que se asocia con la vida que ocurre de otra manera en la falta de ejercicio de rutina.
Y es importante recordar que no tiene que parecerse a un constructor de cuerpo o un gurú del fitness para aprovechar el ejercicio.
Casi las tres cuartas partes del beneficio total para el corazón, el cerebro y la salud metabólica que se pueden lograr del ejercicio solo se alcanzarán mediante las pautas adjuntas.
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