El avance tecnológico y los hábitos de la vida moderna redujeron drásticamente el nivel de actividad física en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ahora advierte que la inactividad y el estilo de vida sentado es uno de los principales factores de riesgo para los problemas de salud y la muerte prematura.
Sin embargo, es importante redactar la diferencia entre una forma de vida de asientos e inactividad física. La inactividad se define como un nivel de movimiento diario por debajo de recomendaciones saludables (al menos 30 minutos de ejercicio moderado). Sedentari se aplica a una hora del día cuando nos sentamos o mentimos. Esto incluye el tiempo dedicado a la carretera y en el trabajo o en la lectura en casa, usando teléfono o viendo televisión.
Anteriormente, las personas creían que solo tenían que seguir las recomendaciones de actividad física para mantenerse saludables. Sin embargo, la investigación en los últimos años ha demostrado que el sedentario de la vida puede oponerse a los efectos beneficiosos de la actividad física regular.
Incluso si una persona completa los 30 minutos recomendados de actividad física diaria o 7,000 pasos, sentarse 8 horas o más cada día aún considerado sedent. El estudio publicado en la revista PLOS se señaló que, si bien el ejercicio enérgico podría ayudar a mitigar algunos efectos negativos de los estilos de vida sedénticos, reducir el tiempo total implementado también fue esencial.
Además, pasar muchas horas de sentado aumenta el riesgo general de mortalidad al 40%, lo que se destaca por la investigación publicada en la revista American College of Cardiology.
Descansos activos y "ejercicio ejercicio"
Los expertos sugieren que una buena manera de mitigar estos riesgos para tomar breves descansos moviéndose durante el día.
Según Studio 2021, las llamadas "pausas activas" o "bocadillos" mejoran la capacidad cardiometabólica. 2024. Años, Precision concluyó que la búsqueda de 3 a 4 minutos de alta intensidad activa tres veces al día, se redujo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muertes por cáncer. Un artículo incluso reciente confirmó que son una forma práctica y factible de mejorar la aptitud cardiovascular, las capacidades metabólicas y las funciones musculares.
¿Qué práctica es la mejor?
Hasta hace poco, no estaba realmente claro qué tipo de ejercicio funciona mejor en este contexto. Para responder a esta pregunta, un estudio reciente en la Medicina de la Revista y la Ciencia del Deporte comparó la eficiencia de las diferentes actividades de control de glucosa en hombres jóvenes con sobrepeso.
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Los investigadores compartieron voluntarios en cuatro grupos: un grupo se sentó 8 horas o más; Otro grupo salió a 30 minutos a pie; El tercer grupo fue a caminar de 3 minutos cada 45 minutos; Y el cuarto grupo hizo 10 sentadillas cada 45 minutos.
Llegaron a la conclusión de que el rendimiento de 10 sentadillas o caminando 3 minutos durante 3 minutos cada 45 minutos más eficientemente por caminar media hora en los niveles de azúcar en la sangre.
Solución asequible
Es crucial adoptar hábitos de vida más activos para aliviar los riesgos de un estilo de vida de los asientos. Si bien la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, también es importante incorporar el ejercicio y algo de poder.
Pero si esto no es posible, incluye moderado integrado en bocadillos de alta intensidad en el hogar o en la oficina. Las pausas activas de 1 a 3 minutos cada 45 minutos o cada hora son suficientes.
A pesar de 10 sentadillas, hay otras alternativas, dependiendo de las preferencias de cada persona: escaladas, caminar cortos, saltar en su lugar o incluso caminar un largo paso. Tenga en cuenta que estos pequeños esfuerzos diarios de dosis tienen grandes beneficios para la salud, mejorando la función cardiovascular, la capacidad metabólica y la función muscular.
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