Más vale tarde que nunca. Cada vez más personas piensan que el ejercicio físico inicial es después de 50 años. ¿Es esa una buena idea? Diferentes asociaciones médicas están de acuerdo en que: el ejercicio físico no solo es crucial en la prevención de enfermedades, sino que también se recomienda como parte del tratamiento en muchos de ellos.
Ahora, comenzar a moverse en esta etapa de la vida requiere una cierta atención. Especialmente en aquellos que no ejercieron actividad física o en personas con peso u obesidad excesivos.
Se ha demostrado que comienza a hacer ejercicio con demasiadas rutinas exigentes, especialmente si en combinación con nutrición inapropiada puede causar importantes, músculos y lesiones óseas.
Este riesgo es aún mayor al pasar 50, porque se enfatiza la pérdida de la masa muscular y ósea debido al envejecimiento natural.
Por lo tanto, antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es aconsejable hacer un análisis completo para evaluar la necesidad de la adición en caso de un déficit microcranable.
El papel clave de la proteína
Además de los micronutrientes, el cuerpo es necesario macronutrientes, es decir, carbohidratos, grasas y proteínas. Este último proporciona aminoácidos esenciales necesarios para mantener y desarrollar la masa muscular y prevenir la sarcopenia, que es una pérdida de masa muscular y envejecimiento (clásicamente nombrado fragilidad), lesiones musculares y osteoporosis.
Los requisitos de proteínas varían según la situación clínica del individuo. En personas activas mayores de 50 años que practican actividad física moderada, estas necesidades varían entre 1 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
Por supuesto, no debe aumentar su consumo si no se acompaña de ejercicio físico de acuerdo con la entrada. El exceso de proteína puede tener efectos contraproducentes, especialmente en la salud ósea, ya que puede aumentar la eliminación del calcio de acuerdo con Urina (calciuri) debido a la reducción en el calcio de la reabsorción tubular.
Origen vegetal o animal, pero en equilibrio
Las fuentes proteicas deben combinar esos orígenes de las plantas, como soja, altramuces, tuberías de calabaza, maní o lentes, incluidos esos origen animal, como huevos, lecherías, pollo o pescado.
Por otro lado, aunque el ideal es traer una dieta con una presencia equilibrada de ambos tipos de nutrientes, se ha demostrado que está monitoreando las pautas vegetarianas para la alimentación compatible con deportes de alto rendimiento si se realiza una detección médica adecuada.
Además de lo que también es importante cuando. La distribución del consumo de proteínas durante todo el día es más útil que concentrarse en una comida. En todo momento, si también proporcionamos una contribución adecuada a los mismos 30 minutos antes o después de la realización de las pautas de ejercicio físico, su absorción y disponibilidad serán mayores en el cuerpo.
Micnuters esenciales: magnesio, calcio y vitamina D
En cuanto a los micronutrientes (vitaminas y minerales), algunos juegan un papel básico en esta edad, como magnesio, calcio y vitamina D.
El magnesio ayuda a la recuperación muscular y la formación de huesos. Esta microntrint se puede encontrar en alimentos como defender de trigo, queso, tuberías de calabaza o ropa de cama de semillas.
En cuanto al calcio, es esencial mantener una mineralización ósea adecuada y evitar pérdidas de densidad ósea mineral (osteopenia) relacionadas con el déficit de ese elemento en la sangre.
Tradicionalmente, uno de los grandes consumo de hueso es la ingesta de productos lácteos, tanto debido a su biodisponibilidad (grado y velocidad por el cual el medicamento se encuentra en sangre y se alcanza en vitamina D en su leche larga.
Otros alimentos de origen vegetal, como pasta de seses, almendras, semillas de lino en cama, soya o avellanas, también se consideran fuentes de calcio, pero el contenido presente en fitatos y oxalims puede interferir con su absorción
Finalmente, el pescado azul (atún, hermoso, sardina o salmón, entre otras cosas) y las yemas, y en forma de vecinos se consideran fuentes complementarias de vitamina D, dentro de las comidas de comida centradas en personas de más de 50 años que tienen ejercicio físico.
Y no menos importante es mantener la hidratación correcta antes, durante y después del ejercicio. Y la deshidratación y la vista pueden afectar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones musculares.
¿El tipo de ejercicio?
Hasta ahora, hemos visto la comida afectar el rendimiento deportivo y, finalmente, el riesgo de lesiones. Ahora hay otra X en la ecuación: el entrenamiento del trabajador.
En este punto, actualmente estamos tomando un debate interesante sobre qué tipo de ejercicio es más adecuado para la composición de edad, semi o corporal; Si una mejor prioridad es un ejercicio de fuerza, alterne con sesiones de cardio o actúe en diferentes días.
Sin embargo, a pesar de las diferentes teorías a este respecto, hay algo claro: hacer ejercicio regularmente, adaptado a las capacidades de cada persona y con un buen monitoreo médico, reduce el riesgo de más enfermedades y mejora la calidad de vida.
0 Comentarios