Cuando levanta pesas, camina con una colina empinada o monta una bicicleta, su cuerpo envía continuamente señales sensoriales a su cerebro. Estas señales toman una foto de la sensación física de lo que haces. Su cerebro luego toma estas señales y las filtra a través de su experiencia pasada, objetivos, expectativas y estado emocional actual.
Resulta que su cerebro usa todo este contexto para interpretar esta información sensorial afecta significativamente si comprende algo físicamente duro, como el ciclismo, como difícil y predominantemente o tan gratificante y cómodo.
Muchas personas que son nuevas que hacen ejercicio a menudo se rindieron porque interpretan la incomodidad física como un signo de advertencia en lugar de los desafíos que pueden superarse. Pero en los últimos años, los científicos han demostrado que cambiar su estado emocional, puede cambiar y cómo interpretar las sensaciones físicas.
Somos dos neurociencia estudiando que el cerebro y el cuerpo reaccionan al estrés y cómo estas reacciones forman la percepción. La investigación ha demostrado que los pequeños y buenos desafíos climáticos pueden ayudar al cuerpo y a la mente a ser más resistentes, mientras que demasiado estrés o estrés en el momento equivocado, puede retrasar la recuperación y la motivación de recuperación.
En un experimento reciente, queríamos ver si es posible, en cierto sentido, calibra que el cerebro interpreta tareas difíciles utilizando una pequeña y segura dosis de incomodidad física. Hemos descubierto que el estrés físico en dosis manejables, en este caso, en este caso, salta su mano en agua helada, puede requerir un esfuerzo posterior más, especialmente para las personas que no están acostumbradas a los entrenamientos duros.
Los autores Marcelo Bigliassi y Daianne S. Antonio monitorea datos psicofisiológicos y psicológicos, mientras que el participante realiza un ejercicio de ciclismo en un ergonometrista inamovible. Margy Rentis Hold First, segunda bicicleta
Para evaluar el concepto de calibración del estrés, compilamos un grupo de 31 voluntarios adultos con un compromiso previo limitado en la actividad física. Nuestra tarea física de acondicionamiento físico incluyó voluntarios que montaron en bicicleta estacionaria durante seis minutos, y los esfuerzos aumentan en etapas cortas con luz ligera.
En una visita, antes de beber en la bicicleta, los participantes pusieron una mano en el contenedor de agua helada y se mantuvieron allí todo el tiempo que pudieron, entre uno y tres minutos. Presumimos que este estrés físico lanzaría un ligero cambio para que sus cerebros interpreten las sensaciones físicas y cambiaran la capacidad de tolerar la incomodidad física; Este fue un paso de recalibración.
En la otra visita, acaban de llegar a la bicicleta sin trabajar en frío a mano. Para ayudar a controlar las variables, mezclamos el orden de que algunas personas hicieron el frío el primer día y otras lo hicieron otro.
Mientras conducían una bicicleta de prueba, los participantes se inscribieron en numerosas variables utilizando una escala de calificación, incluido cuánto dolor parecían o un esfuerzo desagradable, cuánta energía tenían y si tenían control o abrumado. Estas medidas nos permitieron monitorear que los voluntarios han experimentado ejercicio en diferentes niveles de intensidad, y con y sin ningún resfriado.
Lo que encontramos
El participante sumergió su mano en un recipiente lleno de agua helada, en una prueba que generalmente se usa para evaluar la tolerancia al estrés y la reactividad cardiovascular. Margy Reurd, CC de
Cuando vimos por primera vez los resultados, nos sorprendió cuán corta puede afectar la inducción del estrés a las respuestas perceptivas de las personas durante el ejercicio. Durante los dos minutos más severos de la tarea de ciclismo, los participantes que duraron más en el duh de guía frío en realidad informaron menos dolor y más placer. Además, los participantes que dijeron que tenían una alta tolerancia al dolor han experimentado una sensación ligeramente más alta de dominación en comparación con otros participantes, como el ciclismo de la intensidad del superior.
Creemos que los tres efectos lo ayudarán a explicar por qué nuestros participantes sintieron que los minutos más difíciles en una bicicleta eran menos dolorosos y más cómodos después de causar agua fría.
El primer efecto es similar al reinicio biológico rápido. El agua helada ha lanzado el sistema nervioso. En respuesta, el cerebro cambia el sistema de pintura incorporado y envía señales de "apagarlo" por la columna vertebral. Para una breve ventana, los mensajes de dolor entrantes están silenciosos, por lo que la incomodidad es menos intensamente sentirse, ayudando a los participantes a tolerar más dolor durante el ciclismo inmediatamente después de la inmersión manual.
Otro efecto es un breve aumento en el estrés. Cuando el cuerpo sintió estrés, su frecuencia cardíaca y un salto de presión arterial, el estrés de los productos químicos aumenta y el cerebro puede dar dolor por un momento. Ese impacto puede hacer que los primeros minutos de ejercicio sean menos abruptamente, casi como si hubiera hecho un calentamiento psicológico rápido. A medida que se desvanece, su sistema se calma, lo que le permite encontrar su ritmo sin comenzar a sentirse tan impactante.
El tercer mecanismo actúa a través de la interpretación de la sensación del cerebro. Al pasar por una breve explosión de inferior al fondo del hielo, parece que los participantes dan la sensación actual "Puedo manejar esto" y un sentimiento de logro. Creemos que este refuerzo nuevamente recopila cómo el cerebro interpreta su estrés e incomodidad.
Desde laboratorios hasta capacitación diaria
En su núcleo, este estudio muestra que su cerebro percibió que la sensación física es ajustable. Un desafío corto y bueno, como un balonmano helado, puede actuar como un mecanismo de calibración, inclinando los momentos más difíciles de ejercicio lejos del dolor y el disfrute.
No necesitas un Kanta helado para aplicar este principio en tu vida. El desafío podría ser un breve acelerador antes de correr más tiempo, un conjunto rápido de ventanas emergentes antes de comenzar un ejercicio o corto plazo antes de desafiar la actividad. Estos breves contrastes pueden tomar el cuerpo y la mente, por lo que los grandes esfuerzos se sienten menos como una amenaza y más como un progreso. La clave es mantener el desafío corto, seguro y dentro de sus límites, especialmente en los días en que la vida ya es estresante.
Esto nos fascina porque muestra que su cerebro o cuerpo no es solo un viajero pasivo durante el esfuerzo. Están constantemente calibrados lo que siente "duro". El efecto de superar un pequeño desafío puede ser avanzado, que es el próximo desafío para sentirse más posible y útil recompensa.
Con el tiempo, esas pequeñas victorias se convierten en puntos de referencia, prueba de que los esfuerzos conducen a la recuperación y el crecimiento. Las capas en el entrenamiento diario, exceden el ejercicio capaz de practicar la calma, devolver la sensación de control y desarrollar resistencia permanente.
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